血糖値を下げる運動はどんなのがある？
「健康診断で『血糖値が高い』って言われたんだが、症状もないしそのままでも大丈夫だよね？」あなたもそんなふうに思っていませんか？そのままにしてたら、大変なことになってしまうかもしれませんよ～
みなさまこんにちは。管理人のジローニです。
前回は食事などに関してでしたが、今回は運動について書いてみようと思います。
運動ってみなさん苦手ですよね… 自分も苦手です。というか、嫌いです！
なので、嫌いな運動をどうしたらいいのかお伝えしたいと思います。
何で血糖値が高くなるの？
まずはお約束のおさらいですね～
食べ物を食べたときに血糖値が上がります。そしてその血糖値を下げるホルモンであるインスリンの「出る量が少なくなっている」「効きが悪くなっている」ことが原因で血糖値が高い状態から下がりにくくなっているのです。
そして食べる「内容」や「量」「食べ方」、そして「運動する」ことで血糖値を下げることができるんでしたよね。
https://geekpharmacist.com/high-glucose-level/
運動すると血糖値は下がる？
はい！運動をすることで、体内の糖が消費されるので血糖値は下がります。
食後６０分くらいが血糖値のピークになるので、それに合わせてウオーキングなど軽めの運動をすると良いでしょう。ただし、食後すぐに運動したり、時間をあけても運動内容が激しかったりすると腹痛が出たり、嘔吐してしまうこともあるので注意してください。
また、運動するときは水分補給をこまめに行うことを忘れないようにしましょうね！
どんな運動が効果的？
一般的に血糖値を下げるには「有酸素運動」が有効とされています。
この「有酸素運動」とは一体どんなものなんでしょうか？簡単に言えば「隣の人と会話できるくらいの運動強度(軽度～中程度)」で時間をかけて行う運動で、ウオーキングやランニング、水泳、サイクリングなどがあります。これにより基礎代謝を上げ、脂肪を燃焼する効果も期待できます。
もう一つ「無酸素運動」というのもありますが、こちらは筋トレなど短時間に大きな力を出すような運動です。筋肉量を増やすのに有効な運動方法になります。
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もっと楽な運動はないの？
え～っと、楽な運動ですか…
楽なものはないのですが、好きなものと組み合わせてみるというのはいかがですか？
たとえば「写真を撮るのが趣味なら、歩きながら撮影を楽しむ」とか、「音楽が好きであれば、音楽に合わせてダンスをしてみる」「歩くことでポイントが貯まるアプリを活用する」など、好きなこと・お得なことと組み合わせると意外と続きやすいと思いますよ。
ちなみに自分は「ポイントアプリ派」なのですが、少しずつでもポイントが増えていくのは楽しいですよ～(これはまた別の機会にお話ししますね(笑))
でも、歩きスマホはダメですよ～ 条例で禁止しているところもありますからね！
運動って面倒ですよね。三日坊主になることもあります。それでもいいんです。
ただ、４日目に少しでもいいからまた運動をしてみましょう。毎日の積み重ねしかないんです…
普段忙しくて、運動する時間がないんだけど…
普段お仕事をされている方など、なかなか運動する時間が取れないと思います。そしてそれを言い訳にして何もしない… すいません。これ、以前の自分です。
じゃあ今はというと、「ながら運動」をしています。テレビを見ながらエアロバイクを漕いだり、ワンダーコアしたり…
主婦の方であれば「つま先立ちをしながら家事」をしたり(そんなスリッパありましたよね？)、「自転車や徒歩で買い物に行く時、行きは遠回りする」「車で買い物に行く時は、車を店舗の入り口から遠いところに停める」なども良いのではないでしょうか？「ながら運動」ができそうなものは他にも「トランポリン」「ルームランナー」「踏み台昇降」「モモ上げ運動」などがあるので、自分に合ったものを選んでみると良いでしょう。
テレビを見てるとつい何か食べたくなってしまうもの。「テレビを見ながらの運動」をしていれば間食も防げて一石二鳥だと思いませんか？
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みなさんいかがだったでしょうか？運動は無理せず・長く続けられることが理想です。
すぐには効果が出なくても、一歩ずつでも前進はしているはずです。一緒に頑張っていきましょう！
みなさまのお役に立てれば嬉しいです。