簡単ダイエットの食事レシピ

2024年1月1日2024年1月10日

なかなかダイエットが上手くいかない…
それ、毎日の食事が原因かも！食事を換えただけで…‼

まとめ

健康診断をきっかけにダイエットを決意！
今までいろいろなダイエットをしても上手くいかなかった管理人がマイナス１５ｋｇを達成！
ヒミツは食生活の改善にあった…

新年、明けましておめでとうございます。管理人のジローニです。
12月の前半は暖かかったのに、ここにきて急に寒くなってきましたね～
風邪などひいてませんか？

私は大丈夫でーす(笑)

おっと、みなさんに紹介するのを忘れてました。
今回より助手として「つーちゃん」がこのブログを手伝ってくれることになりました。
とっても元気な女の子で、いろいろな事に興味があるみたいなんでお願いしちゃいました(笑)

みなさーん！初めまして「つーちゃん」です。
ジローニさんに『お年玉あげるからおいで』って言われて来ました。

こらこら、人聞きの悪いこと言わん！

うそでーす！ここだといろんな発見が出来そうだったんで、楽しそうだなーって(笑)

そうね、世の中の気になることを一緒に調べていこうか。それがみんなの役に立てれば嬉しいよね…

はーい！

1. ダイエットを決意！
2. ダイエットの目標
3. ダイエット方法
4. ダイエット用おかずの宅配
5. 「普段の食事」＋「ちょっとした運動」の結果

ダイエットを決意！

あれ？ジローニさん、前より痩せました？

あ、気づいた？そうなんだよね～。この前の健康診断で注意されたから頑張ってみたんだよね…
ほらほら～

いや、おなか見せなくてもいですって(-_-;)
でもホント痩せましたね。どうやって痩せたんですか？

あ、知りたい？しょうがないな～　特別に教えちゃおうかな。
その前に、ダイエットの基本について見てみようか…

ダイエットの目標

みなさんのダイエットの目標って何ですか？

やっぱりスリムな体型が一番かな？ムチムチやば～い(笑)

そだね～　やっぱり若いうちは体型が一番気になるよね。
でも、今回のダイエットの最終目標はBMI＝23～24.9にすること。
このBMIとはBody Mass Indexの略で、身長と体重から肥満度を出す関数で、下記の式によって肥満～痩せを評価できます。

BMI=体重(ｋｇ)÷身長(ｍ)÷身長(ｍ)　　　　※身長は「cm」ではなく「m」であるのに注意！

日本肥満学会の定めた基準では…
　　　35以上：高度肥満
　　　25以上～35未満：肥満
　　　18.5以上～25未満：普通体重
　　　18.5未満：低体重(やせ過ぎ)

さて、ダイエットを決意した時の自分のBMIはと…
BMI＝90.7(ｋｇ)÷1.72(m)÷1.72(m）＝30.7 (*_*)
分かってはいたんですがバッチリ　肥満！でした…

デ～ブ～(笑)

コラーっ！気にしてるんだから「デブ」言わない！

でも、今は体重落ちたんですよね？

そうなんよ、すごいでしょ(^^)v

ダイエット方法

ダイエット方法には2種類あります。
一つは食事。

そして、もう一つは運動。
でも、運動キラーイ！

何を隠そう自分も運動は苦手だもんね～

汗かくのイヤー！

そうだね～
というわけで、今回は「食事の改善」メインで体重を落とした記録だよ。

お野菜ばっかり？イモ虫じゃないからムリ！

そんなことないよ。食事はバランスよく摂らないとダメだよ。
特に冬場は肌がカサカサになったり、風邪をひきやすくなったりするからね。

へ～　そうなんだ

まずは1日に必要なカロリーを見てみようね。体を動かす程度によってカロリー数は変わるんだけど、ここでは身体活動レベル「ふつう」の場合について見てみようね。

自分だったら30～49歳、男性だから1日に必要な推定エネルギーは2700kcal。これを超えると体重は増えるし、少ないと体重が減っていくんだよね。

ということは2700kcalを超えないように、バランスよく食べればいいんですね！

そのと～おり(財津一郎風で)

でも、バランスよくおかず作るのって面倒くさい！しかも毎日なんて絶対に無理！

面倒くさがりなつーちゃんの事だから、そう言うと思ってました(笑)
そこでオススメなのがおかずの宅配だよ。最近はダイエットに特化したものもあって、お手軽なんだよね。

え～、それなら私でも続けられそう！

でしょ～。じゃあ、ダイエット向けのおかずの宅配をちょっと紹介するね。

お願いしまーす

ダイエット用おかずの宅配

でも、普通のおかずの宅配と、ダイエット用だと何が違うんですか？

簡単には糖質を控えていることと、タンパク質をきちんと摂れるようにしていることかな…
あと、味やボリューム感にも気を付けていて、間食も控えられるようになってるんだ。

やっぱり違うんですね！

いろいろな会社から出ているから、ちょっと見てみようね…

はーい！

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